すみだ区報（墨田区のお知らせ「すみだ」）　2020年9月1日号

　外出の機会が少なくなり、声を出す機会が減っていませんか。腹式呼吸や口の中を大きく動かすことを意識したトレーニングで、楽しみながら声を出し、ストレスや不安を解消しましょう。
［問合せ］高齢者福祉課地域支援係　電話：03-5608-6178

（1）　「ア・イ・ウ・エ・オ」と言いながら、親指から順番に指を折ります

（2）　順番を「イ・エ・ア・オ・ウ」に変え、小指から順番に指を開いていきます

3回繰り返す

ポイント

• 慣れてきたら、指を見ないで前方を見て声を出す
• 腹式呼吸でお腹から声を出す

チャレンジ！
できる方は、足の指を1本ずつ回しながら挑戦してみましょう

次の順番で声を出します

3回繰り返す

ポイント

• 慣れてきたら、だんだん早くする
• 「口が疲れたな」というくらいに大きな口を開ける
• 「オ」のときは口の中を狭くせず、「ア」と同じくらい大きく開け唇をすぼめる

次の順番で声を出します
いえあおう　きけかこく　しせさそす　ちてたとつ　にねなのぬ
ひへはほふ　みめまもむ　ゐ(い)えやよゆ　りれらろる　ゐ(い)えわをうん

3回繰り返す

ポイント

• 最後の「うん」は、ポンと手を叩きながら

【引用】NPO法人 声とことばの力 作成資料