安全・効果的に歩くためのウォーキング+

足に合った靴(くつ)を履(は)くことで、足への負担が少なく快適に歩くことができます。

1. 足を入れてつま先に1cm程度ゆとりがある
2. 足の関節に沿って曲げやすい
3. 甲まわりがフィットしている
4. 靴底(くつぞこ)にクッション性がある
5. 足のかかと部分がグラグラせず安定する

1. 結び目をいったんほどき、つま先まで靴(くつ)ひもを緩(ゆる)めて足を入れます。トントンと地面をたたき、足と靴(くつ)のかかとをフィットさせます。
2. つま先に1センチメートル(指1本)ほど余裕があるかチェックします。
3. つま先は緩(ゆる)めに、足の甲と足首側はしっかりとひもを締(し)めましょう。

ケガをしないために、歩く前は準備運動をし、歩いた後は使った筋肉をほぐしましょう。

姿勢を意識することで、運動効果がアップ!また、体への負担を減らすことができます。