1 暑さを避ける

▼帽子や日傘を使う
▼通気性がよく、乾きやすい服を着る
▼日陰などで、こまめに休憩をとる
▼保冷剤・氷・冷たいタオルで体を冷やす

2 こまめな水分補給

▼喉が渇く前にこまめに水分をとる
▼入浴の前後や就寝前に水分をとる
▼汗を多くかいた時は 塩分も一緒にとる

3 体調の管理

▼十分な睡眠や休憩をとる
▼食生活に気を付ける(朝食を抜かない等)
▼体調が悪いときは無理をしない

4 室温の管理

▼エアコンや扇風機を上手に使う
▼窓を開け風通しをよくする
▼カーテンやすだれで日ざしを遮る

こんな症状が出たら要注意！

▼吐き気
▼めまい
▼頭痛
▼筋肉のけいれん
▼体のだるさ

すぐ行動
▼涼しい場所に移動する
▼衣類を緩め、体を冷やす
▼水分・塩分を補給する

周りの方へ
呼び掛けに反応しないなど、意識がはっきりしないときは、すぐに救急車を呼びましょう。