☑チェックしてみよう！

1 暑さを避ける

□通気性がよく、乾きやすい服を着る

□保冷剤・氷・冷たいタオルを使って、体を冷やす

室内

□室温を管理する
▼窓を開けて風通しをよくする
▼すだれやカーテンで、日ざしを遮る
▼エアコンや扇風機を上手に使う

外出時

□帽子や日傘を使う

□日陰などで、こまめに休憩をとる

2 こまめな水分補給

！アルコール飲料は水分補給にならないので、注意！

□喉が渇く前に水分をとる

□汗を多くかいたときは塩分も一緒にとる

室内

□入浴の前後や起床時に水分をとる

外出時

□短時間の外出でも、常に水分を携帯する

3 体調の管理

□睡眠や休憩を十分にとる

□食生活に気を付ける

□体調が悪いときは無理をしない

□二日酔いに気を付ける