早寝早起きをしましょう

　睡眠時間は足りていますか？
　この時期は10時間ぐらいの睡眠が必要です。夜早く寝つくために、部屋を暗くして、ぐっすり眠る雰囲気づくりを心がけましょう。寝る直前のテレビやゲームは、興奮してなかなか寝つけなくなる原因となります。大人のテレビの音も要注意！！
　そして、朝は気持ちよく起きるための雰囲気作りが大切です。柔らかな明るい光を外から取り入れ、名前を呼んで起こしてあげましょう。その時に、朝食のおいしい香りがあふれていたら体内時計が元気に動き出します。
　気持ちよく寝て、気持ちよく起きられるよう、安定した生活リズムで過ごしましょう。

　朝すっきり起きられないと、朝食もおいしく食べられません。朝食をとらないと、体力も気力も出ません。朝食は、1日の元気の源です。学校の給食は、12時30分頃からなので、朝食抜きは避けましょう。
　学校での楽しい活動に期待を持ち、気分よく起きられるようにしましょう。家を出るまでに、朝食・歯みがき洗顔・排便・持ち物の確認は必ずしましょう。これらを済ませるために、家を出る1時間前には、目覚めるようにしたいですね。

　早寝早起きがなぜ大切なのでしょうか？
　脳の成長に欠かせない『成長ホルモン』は、夜12時頃のぐっすり眠っている時にまとまって出されています。また、病気の原因と言われる活性酸素や思春期までの第二次性徴を抑えたりする『メラトニン』というホルモンは目に光を感じていると出てきません。このホルモンが少ないと早熟になりやすいと言われています。夜寝る時刻が遅いとこのホルモンの分泌が妨げられてしまいます。そして、人間の体内時計は本来1日おおよそ25時間サイクルなのですが、朝、太陽の光を目で感じることによって、生体リズムを24時間に調整しています。睡眠・目覚めのリズムが不規則で狂ってしまうと、時差ぼけのような状態になります。朝の光にあたって動くことにより体温が上がり、子どもの体が活発に動き始めます。早寝早起きは、成長期にはとても大切です。