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安全・効果的に歩くためのウォーキング+

ページID：405449116

更新日：2018年8月29日

靴(くつ)の選び方・履(は)き方

足に合った靴(くつ)を履(は)くことで、足への負担が少なく快適に歩くことができます。

靴(くつ)選びのポイント

  1. 足を入れてつま先に1cm程度ゆとりがある
  2. 足の関節に沿って曲げやすい
  3. 甲まわりがフィットしている
  4. 靴底(くつぞこ)にクッション性がある
  5. 足のかかと部分がグラグラせず安定する

履(は)き方

  1. 結び目をいったんほどき、つま先まで靴(くつ)ひもを緩(ゆる)めて足を入れます。トントンと地面をたたき、足と靴(くつ)のかかとをフィットさせます。
  2. つま先に1センチメートル(指1本)ほど余裕があるかチェックします。
  3. つま先は緩(ゆる)めに、足の甲と足首側はしっかりとひもを締(し)めましょう。

ウォームアップ・クールダウンを忘れずに

ケガをしないために、歩く前は準備運動をし、歩いた後は使った筋肉をほぐしましょう。


足首をほぐす

1.　足を前後に軽く屈伸(足首をほぐす)


ふくらはぎをゆっくり伸ばす

2.　ふくらはぎをゆっくり伸ばす


肩をまわす

3.　肩をまわす


背筋をグーンと伸ばす

4.　背筋をグーンと伸ばす

ウォーキングフォームを意識

姿勢を意識することで、運動効果がアップ!また、体への負担を減らすことができます。


ウォーキングフォームを意識しましょう

  • 上からぶら下がっているイメージ
  • 視野を広く
  • 背筋を伸ばし、胸は張りすぎずリラックス
  • 腕はしっかり大きく振る
  • かかとから着地、つま先をしっかり上げる

お問い合わせ

このページは健康推進課　※令和6年11月5日にすみだ保健子育て総合センター(横川5-7-4)へ移転しましたが担当しています。